Test trójkątów funkcjonalnych – sprawdź równowagę ciała
Czasem ciało wysyła subtelne sygnały, że coś przestaje być w równowadze. Nierówno ustawione barki, lekko pochylona głowa czy napięcie karku, które wraca mimo masażu lub ćwiczeń, często nie są przypadkiem.
Takie objawy mogą wynikać z dysbalansu mięśniowego, czyli nierównego napięcia pomiędzy przodem, tyłem i bokami ciała. Prostym sposobem, aby to sprawdzić, jest test trójkątów funkcjonalnych.
Czym są trójkąty funkcjonalne
Trójkąty funkcjonalne opisują sposób współpracy głównych grup mięśniowych szyi, karku i barków.
- Trójkąt przedni – odpowiada za ruchy głowy i klatki piersiowej do przodu.
- Trójkąt tylny – stabilizuje kark, barki i górną część pleców.
- Trójkąt boczny – utrzymuje równowagę pomiędzy prawą i lewą stroną ciała.
Jeżeli jeden z tych obszarów jest nadmiernie napięty, a inny osłabiony, ciało zaczyna się pochylać, skręcać lub kompensować napięcia w innych segmentach.
Jak wykonać test trójkątów funkcjonalnych w domu
Test przednich trójkątów
- Stań prosto, plecami przy ścianie.
- Powoli pochyl głowę do przodu, kierując brodę w stronę mostka.
- Oceń odległość pomiędzy brodą a klatką piersiową.
Jeżeli odległość przekracza około 3–4 cm, może to świadczyć o napięciu mięśni przedniej części szyi.
Test tylnych trójkątów
- Stań prosto, oparty plecami o ścianę.
- Powoli pochyl głowę do tyłu, nie wyginając tułowia.
- Zwróć uwagę, czy ruch jest swobodny i bez bólu.
Uczucie oporu lub ból mogą wskazywać na napięcia w karku i tylnej części szyi.
Test bocznych trójkątów
- Stań bokiem do ściany.
- Delikatnie pochyl głowę w bok, zbliżając ucho do barku.
- Porównaj zakres ruchu po obu stronach.
Wyraźna różnica pomiędzy stronami sugeruje dysfunkcję boczną.
Jak interpretować wynik testu
- Ograniczenie ruchu do przodu wskazuje na napięcia w przednich trójkątach.
- Ból lub opór przy ruchu w tył sugerują przeciążenie tylnych trójkątów.
- Nierówny zakres ruchu na boki świadczy o zaburzeniach w trójkątach bocznych.
Takie napięcia często powiązane są z żuchwą, zgryzem, ustawieniem barków oraz długotrwałą pracą przy komputerze.
Co możesz zrobić dalej
W pierwszym kroku warto zadbać o codzienną higienę ruchu: delikatne rozciąganie szyi i barków, ograniczenie długiego pochylania głowy nad telefonem oraz prawidłowe ustawienie ekranu komputera.
Jeżeli napięcia utrzymują się lub narastają, w gabinecie możliwa jest dokładna ocena, które trójkąty są przeciążone oraz dobór odpowiedniej terapii manualnej, ćwiczeń symetryzujących i pracy z żuchwą.
Kiedy zgłosić się na konsultację
Jeżeli po wykonaniu testu masz wrażenie, że głowa „ucieka” w bok, szyja jest sztywna, a jedna strona ciała pracuje wyraźnie inaczej, to sygnał, że organizm traci równowagę.
W gabinecie możemy dokładnie określić, który trójkąt wymaga terapii i przywrócić harmonijną współpracę ciała.
Harmoza Piotr – fizjoterapeuta ciała i żuchwy
Gdańsk | www.masaze-gdansk.com.pl
Rezerwacja: 513 818 977
